Este noul an și mulți oameni aleg să ia o decizie de nou an. Poate fi greu să le păstrezi, dar cercetările arată că există o singură modalitate de a reuși – să-ți schimbi rezoluția.
Modul în care vă formați decizia este crucial pentru rezultatul final. Dacă vă schimbați decizia de la „Renunț / fug” la „Încep”, aveți șanse mai mari de a vă atinge obiectivele. Aceasta este una dintre concluziile celui mai mare studiu din lume privind rezoluțiile de Anul Nou. Studiul a fost publicat în numărul din decembrie 2020 al unei reviste științifice PLUS UNU.
Cele mai populare decizii pentru Anul Nou. Credit: Pentru Carlbring
Studiul se bazează pe deciziile luate de 1066 de persoane la sfârșitul anului 2017 și realizat în colaborare cu Universitatea din Stockholm și Universitatea Linkoping. Participanții la studiu au fost obligați să își formuleze propriile rezoluții și apoi împărțiți în trei grupuri diferite. Pe parcursul anului, trei grupuri au primit diferite sume de sprijin – deloc sprijin, un anumit sprijin și sprijin extins. Observațiile participanților au fost efectuate lunar în cursul anului.
Pierre Carlbring, profesor de psihologie, Universitatea din Stockholm. Credit: Henrietta Asplund
„Când a venit cât de bine și-au pus în aplicare participanții deciziile pe parcursul anului, s-a constatat că sprijinul acordat participanților nu a variat prea mult. Ceea ce ne-a surprins au fost rezultatele cu privire la modul de exprimare a deciziei dumneavoastră ”, a declarat profesorul Pierre Carlbring, de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Stockholm.
Participanții care au creat „Obiectivul abordării” au atins cele mai înalte niveluri de succes. Scopul abordării este o decizie, caz în care încercați să adoptați un nou obicei sau să adăugați ceva nou în viața voastră. Deciziile privind evitarea sau renunțarea la ceva, „obiective de evadare”, au avut mai puțin succes.
Dar este atât de simplu să vă schimbați rezoluția pentru a reuși?
„În multe cazuri, inversarea deciziei dvs. poate funcționa cu adevărat. De exemplu, dacă scopul dvs. este să nu mai consumați dulciuri pentru a pierde în greutate, în loc să spuneți„ mănânc fructe de mai multe ori pe zi ”. apoi înlocuiți dulciurile cu ceva mai sănătos, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate și vă păstrați decizia. Nu puteți dezactiva comportamentul, dar îl puteți înlocui cu altceva. ”I renunțarea la fumat „Poate fi mai greu să urmezi o rezoluție, dar o poți face de 20 de ori pe zi”, spune Pierre Carlbring.
Un an mai târziu, ce tipuri de decizii au avut mai mult succes? Credit: Pentru Carlbring
Context: „Un experiment la scară largă cu privire la rezoluțiile de Anul Nou: obiectivele orientate spre abordare sunt mai eficiente decât obiectivele orientate spre evadare” Martin Oscarson, Pierre Carlbring, Gerhard Andersson și Alexander Rosenthal, 9 decembrie 2020, PLUS UNU.
DOI: 10.1371 / journal.pone.0234097
Despre cercetare
- Cel mai mare studiu experimental din lume cu privire la rezoluțiile de Anul Nou, implicând peste 1.000 de participanți. Studiul a fost realizat timp de un an și s-au făcut observații lunare.
- Cele mai populare decizii se referă la schimbări în sănătatea fizică, pierderea în greutate și obiceiurile alimentare (vezi graficul).
- Deciziile numite „obiective de convergență” au mai mult succes decât deciziile privind inițierea ceva / adoptarea unor noi obiceiuri, renunțarea / evitarea lucrurilor numite „obiective de evitare”.